Nemojte da pogorsavate problem trenirajuci pogresno.

Oh ne, ne vise losih vesti. Vi cete poceti da mrzite ovu reality terapiju. Ako vam dosadim ... ja cu u svakom slucaju da nastavim da pisem.

Imao sam uzasno iskustvo pre neki dan. Bilo je uzasno. Kao da je igrao los film stalno iz pocetka bez prestanka. Prvi put posle duzeg niza godina sam otisao u regularnu teretanu (Mike Boyle ima jedan od boljih trening centara u US) i trenirao.

Shvatio sam jednu stvar. Uprkos svim knjigama i clancima koje smo Mark Verstegen ( www.coreperformance.com ) i ja napisali, bazirano na onom sto sam video, mali broj ljudi ih je procitao, ili ako su ih procitali ocito nas ignorisu.

Proveo sam sat vremena vezbajuci, bolna istina je da u tih sat vremena koliko sam bio u teretani nisam video mnogo ljudi koji vezbaju korektno.
Osetio sam se kao da sam se vratio u 1980. Vezba posle vezbe uradjena bez paznje za detaljnoscu i tehnikom.

Tu je cak i veci problem. Gym-goers su se zaljubili u pogresne vezbe. Pocnimo sa jednim baznim konceptom:

Ako radite kancelarijski posao, tri najgore vezbe koje mozete da radite su bench press, pregib za biceps i vozite stacionarni biciklo.

Znam sta mislite. "Pa to je ceo moj trening"

Tuzno, dosta ljudi idu u teretanu urade nekoliko setova (serija) bencha, nekoliko curls (pregiba) i popnu se na biciklo. Sta je tu lose?

Istina je radeci ceo dan u sedecem polozaju rezultuje skracenjem fleksora kukova, pectoralisa (grudi) i bicepsa. Ovo je prouzrokovanom adaptacijom na sedeci polozaj. Ovo je takodje zasto vecina ljudi koji rade kancelariske poslove pate od bolova u vratu i ledjima.

Samo pogledajte sta se desava u sedecem polozaju ispred kompijutera. Kukovi su flexirani, ruke savijene i ramena pomerena napred. Ako idete u teretanu vas cilj bi trebalo da bude suprotan efektima sedeci satima u kancelariji i umanjiti ih. Umesto toga idemo u teretanu i povecavamo problem. Bench press dalje skracuje grudne misice (pectoralise), curls (pregib) povecava fleksiranu (savijenu) poziciju ruku i 30 minuta na biciklu dalje skracuje fleksore kuka.

Sta bi stvarno trebali da radimo, vezbe koje ce da jacaju misice koji povlace (drze) nasa ramena nazad, ne one koji povlace ramena napred. Mi trebamo vise veslackog tipa vezbe da ojacamo misice koji drze lopatice nazad, ne vezbe guranja da ih povlacimo napred.
Drugo treba da istezemo fleksore kuka. Trece treba da obezbedimo rad ruku kroz pun pokret da ne bi povecali adaptirano skracenje. Pomeranje glave i zaobljena ramena koja dolaze starenjem nisu slucajnost. Oni su rezultat nacina na koji zivimo i radimo.

Jedan od ciljeva bilo kojeg programa trebalo bi da bude obrtanje efekata starenja.

Cinjenica je da vecina ljudi nece prestati da Bench press-uje, rade biceps, ili voze biciklo. Sa ovim na pameti razmisljajte o veslanju i vezbama sa kontrolom lopatica. Budite sigurni da ste uradili jednu seriju veslacke vezbe za svaku seriju bench press-a, uskog bench press-a i/ili incline press-a koji radite. Sidjite sa bicikla i pocnite da hodate ili kad zavrsite voznju posvetite paznju istezanju fleksora (pregibaca) kuka.

Pravi kljuc je da razumete da misici koje ne vidite u ogledalu (lednji misici) su zaduzeni da ne zavrsite izgledajuci kao baba ili deda.

Tekst preuzet sa www.coreperformance.com
Autor teksta Mike Boyle