Zasto svo to komesanje oko velikih tezina na Benc-press-u? Sta ta prividna tezina koja moze da se gurne dok se lezi na ledjima ima veze sa bilo cim? Ako sedite sa drustvom i neko ko je u treningu (izgleda snazno) udje u prostoriju, cesto mozete cuti, pitam se koliko on moze da izbaci na bencu?? Ili kad se diskutuje o sportu opet se pojavi isto pitanje.

Kad ja idem na slavlje ili zurku, mozete biti sigurni u prisustvu piva da ce neko da pita koliko izbacujes na bencu? Uvek je zanimljivo videti njihovu reakciju kad im kazem ne preterano, ali mogu da trcim 30 metara sa Malu Mainu na ledjima.

Benc press nikada nije trebala da predstavlja polaznu tacku kod zena ili muskaraca u testiranju ili u pojmu snage.To je vezba kojom mozemo da poboljsamo velicinu ili snagu grudi, anterior deltoida i tricepsa, nista vise. U stvari zvezda bilo kog tima nije onaj ko moze da izbaci najvise na bencu! Na nesrecu, preteranost na benc presu u kombinaciji sa losom tehnikom vodi ka povredi ramena i kod sportista i ne sportista.

Vecina ljudi nije anatomski dizajnirana da izvodi vezbu kao sto se u globalu smatra pravilnim.

 

PROBLEM SA TRADICIONALNOM TEHNIKOM

                                             

Sipka se spusta dok ne dotakne grudi (vidi sliku 1) i onda se vraca u pocetnu poziciju. Od svakog se ocekuje da spusti sipku do grudi i sve ostalo se smatra slabom formom, ispod standarda i cak pi....om od kolega vezbaca. Kako bilo, izvesti vezbu na taj nacin zahteva veliku amplitudu pokreta( greater range of motion (ROM)) u zglobu ramena vecine ljudi pogotovo muskih sportista. 

Zasto je toliko vazno da se radi u granicama ROM-a vaseg ramena? Anatomija ce pomoci da se ovo objasni. Ogranicivac pokreta u benc presu nije misic ramena; vec specijalno vezivno tkivo koje se nalazi oko ramenog zgloba, a zove se kapsula zgloba. Ova visoko specijalizovana struktura nije anatomski dizajnirana samo da omoguci pravu velicinu pokreta da bi zastitila zglob od povrede, ona ima na hiljade specijalizovanih nervnih zavrsetaka koji se zovu proprioceptori. Proprioceptori su specijalni nervni zavrsetci koji komuniciraju sa mozgom saljuci mu informacije o polozaju zgloba i brzini pokreta, pritisku, tenziji i bolu u okolini zgloba.

Preforsiravanje ramena i pokret preko funkcionalne ROM granice ce istegnuti kapsulu ramenog zgloba. Kod vecine ljudi ovo ce da se pojavi dozvoljavajuci da sipka ide dok ne dodirne grudi.

Dodatno, zato sto se pokret benc presa izvodi na klupi, normalan pokret lopatica (Skapula) je poremecen. Ovo zahteva da se pokret odvija vise u zglobu ramena. Kako je sipka svaki put natovarena sa sve vise i vise kilograma, lopatice su na bencu sve vise i vise pod pritiskom, dovodeci do poremecenog mehanizma u ramenom zglobu i preopterecenja ramena.

KOLIKO DALEKO BI TREBALI DA SPUSTATE SIPKU PRILIKOM IZVODJENJA BENC PRESA?

 

Da bi ste zastitili zglob ramena od preistezanja i povrede morate da odredite koliko daleko mozete da spustate teg. Od presudnog je znacaja da svaka osoba odredi optimalni benc pres ROM za njega ili njegov rameni zglob jel svaka osoba je drugacija.

The Bench Press Range of Motion Test (Benc press ROM test)

 

  

Korak 1 - Pasivni Range of Motion (ROM):

Postavite vasu ruku u benc pres poziciju i dozvolite joj da se spusta do kraja pasivnog ROM (Slika 2). Ovo je pozicija gde ruka prirodno sama stane bez povlacenja dalje. Ovde ste odredili tacnu tacku gde zglob ramena zadrzava rameni ROM (amplituda pokreta). 

 

 

Korak 2 - Optimalna Donja Pozicija:

 

Mnogi ce da pricaju da se mora trenirati kroz ROM da bi se bilo jako u sport, ovaj koncept je ne osnovan. Dobro je poznato izmedju fizioterapeuta i istrazivaca u sportu da je otprilike 15º +/- prilikom razvoja snage u svakom uglu zgloba dolazi do razvoja snage, npr. ako trenirate ramena 15º- 75º snaga ce da se razvija u rasponu 0º- 90º Na ovaj nacin doktori u sportu unapredjuju snagu u povredjenim ramenima ili kolenima bez pomeranja zgloba kroz bolni ROM (amplitudu pokreta).

Sta je toliko vazno oko treninga sa ROM (amplitudom pokreta)?

Sta vecina trenera i sportista ne respektuje je cinjenica da trening iza pasivne barijere sa teskim tezinama ce istegnuti kapsulu zgloba ramena. Kad se jednom istegne kapsula zgloba ona vise ne moze da stabilizuje zglob ramena? prilikom jednostavnih pokreta kao sto su plivanje, smec obojkaske lopte, drzanje masina preko glave (busilica itd.) ili zamah cekicem. Ako su ovi pokreti ponavljani bez funkcionalne kapsule ramenog zgloba dolazi do razvoja impingment sindroma, sto rezultuje razvojem upale i bola u zglobu ramena.

Bursitis i rotator cuff tendonitis se razvijaju posle toga. Zato sto kapsula ramenog zgloba obezbedjuje kriticne informacije o poziciji ruke, oni koji imaju problema sa opustenom kapsulom ramenog zgloba izgube mogucnost da precizno osete poziciju zgloba. Ovim ce da rezultira losa preciznost u sportu u kojem je potrebno precizno postavljanje ruke.

U svakom sportu vasa ruka retko kad dva puta u toku utakmice ili takmicenja dostigne kraj pokreta. Za one koji imaju nedovoljan ROM i izvode tradicionalni benc pres sa velikim tezinama, 30-100 ponavljanja ili vise nedeljno je kao da cesto udarate sa autom u zid polako samo da bi se pripremili za sudar jednog dana.

by Paul Check

 

 

Dan sam imao priliku da odgledam i drugi deo dokumentarnog filma, Istina o hrani. Film je poziv na budjenje, otvara nam oci kako se postupa prema tim jadnim zivotinjama i koliko stete nanosimo prirodi zarad odgoja zivotinja na moderan nacin. Kod nas na svu srecu ovak nacin odgoja nije jos poprimio svoj puni oblik kao u zemljama EU i USA, ali na zalost sve vise se insistira na takvom nacinu odgoja stoke.

 

Pogledajte film, ja mu dajem sve preporuke.

 

http://vimeo.com/17326209
http://vimeo.com/17539802  

Vozeci pored lokalnog supermarketa video sam dugacak red penzionera.  Pomislio sam da je opet nesto na snizenju, medjutim onda sam se setio da je vreme za vakcinu protiv gripa.  Srceparajuce je videti ih kako stoje u redu postrojeni kao stoka koja ide na klanje, sto i nije tako daleko od istine.  Podelicu sa vama ukratko istinu o gripu, mitologiju oko vakcina , njenih beneficija i sta mozemo da uradimo oko toga.

Virusi ne ubijaju ljude. Ako je neko bolestan i ima virus, ta osoba nije bolesna zbog virusa. Bolest je postojala pre pojave virusa. Virusi su neaktivni proteini koje proizvodi organizam da bi napale I unistile nezdrave supstance. Virusi nisu zivi organizmi kao bakterije. Virusi su dizajnirani da bi poboljsali izceljenje ne bolest. Siptomi koje osetimo prilikom zalecenja (u ovom slucaju, simptomi gripa kao povisena temperature, glavobolja, vrtoglavica, malaksalost itd.) ne sacinjavaju bolest. Povisena telesna temperature na primer je jedan od najboljih metoda koje telo koristi  da bi povecao produkciju imunih celija  da bi se borile sa toksinima i onda otklonile bakterije, viruse I gljivice kad vise nisu potrebni. Prehlada je finalni stadijum  zalecenja osnovnog oboljenja; oboljenje koje se gradi na toksinima, teskim metalima, kiselim otpadima, mrtvim celijskim materijalom i drugim nezdravim supstancama koje bi inace mogle da dovedu do stanja opasno po zivot.

Vakcina protiv gripa tipicno izaziva simptome gripa koji obrazuje odgovarajuci odgovor, slamanje organizma. Sezonski virus se rasiri po telu jer imuni system je slab. Slab je zbog nedostatka vitamina D u toku jeseni i zime. Sezone gripa se ne desavaju tokom leta kad se nivo vitamina D u organizmu poveca (zdrava reakcija na izlaganje suncu). Slab imuni system ne moze da odrzava organizam cist i bakterijska ili virusna infekcija postaje neophodna. Ova prirodna pojava na neprirodnu situaciju nije oboljenje I trebalo bi da se pospesuje, a ne potiskuje. Vakcine nikada nisu dokazale da su uspesnije od ne preduzimanja nicega. Naprotiv, one su doprinele bezbroju epidemija bolesti.

 U svakom slucaju virus moze samo postati aktivan i cak povecati svoj broj u toksicnom telu koje ne moze biti ocisceno uz pomoc bakterija ili samog organizma. Vakcinusuci osobu da bi se probudila produkcija antitela mesa se sa osnovnim telesnim zaceljujucim mehanizmima I ja smatram da je jedno od najopsanijih oruzja, pravo oruzje za masovnu destrukciju.
 

Da bi se odrzali zdravim i da bi mogli da izadjemo na kraj sa bilo kojim virusom kao sto je grip moramo da preuzmemo na sebe odgovornost za nase zdravlje, tako sto cemo jesti organsku i ne izmenjenu hranu, dovoljno spavati, provoditi vreme sa porodicom i prijateljima da kreiramo radost i veselje zajedno sa zdravim vezbama. Takodje preporucujem ciscenje jetre  buduci da se u njoj nakupljaju mnogi tipovi bakterija i virusa koji su konstantan izvor ugusivanja imuniteta. Postoji biljni extrat koji se zove Andrographis Paniculata. Ova biljka je poznata u efeikasnom lecenju infekcija u gornjem respiratornom traktu. Ona ne ubija organizam koji vas cini bolesnim, ona podize vas imuni system i stimulise prirodna antitela. Kan Jang je ekstrat od Andrographis koji moze da se uzima nekoliko puta dnevno.

 

Autor teksta Chris Dillon

 

 

 

 Pre par dana sam naisao na video na YOUTUBE kako se prodavnica IDEA resava mesa kojem istekne rok, najbolje je da pogledate sami.

 

 

 

Dok je vecina clanaka o cucnju pisana za "big boys" u teretani ili sportiste koji pokusavaju da unaprede svoje performanse, ja cu vam pokazati da svako, pa i makar sa jednom dobrom nogom moze da koristi cucanj da unapredi zdravlje i funkcionalnost. Ja cu vas nauciti zasto moramo da cenimo i koristimo cucanj i kako da izvodite nekoiko varijacija za odlicne rezultate.
U elitnim krugovima sportova snage, cucanj vazi za "Kralja svih vezbi". Mnogi respektovani i uvazavani experti iz oblasti snage i kondicije dele isto misljenje, ako bi morali da biraju samo jednu vezbu za kondicioniranje sportista, cucanj bi obezbedio sveukupni benefit.
Ovo je zato sto je cucanj slobodan telesni pokret koji zahteva upotrebu svih misica tela. Dajuci dovoljno tereta i/ili intenziteta, cak i najmanji misici lica ce se kontrakovati.
I ako je cucanj bio smatran za kamen temeljac svih vezbi od kako ljudi pisu o treningu za snagu i kondiciju, poceinje da pokazuje ozbiljne znake nestajanja. Putujuci i predavajuci sirom sveta za sve ove godine bio sam u mnogo razlicitih centara, teretana, za mene je zacudjujuce koliko malo ljudi radi cucanj. Doslo je do tacke da cak i pronalazak stalka za cucanj u teretanama je ne moguc jel su ih zamenili sjajne nove masine!

Cucanj je osnovni model

Kao razvijena bica, vecina nasih aktivnosti bila su vezana za tlo sto je zahtevalo fizicku spremnost i sposobnost da se spustimo do zemlje lako. Kao sto sam diskutovao u mojoj knjigi, "Movement That Matters," postoji nekoliko specificnih pokreta koje bi mi morali da budemo sposobni da izvodimo sa ciljem da obezbedimo opstanak tokom tog vremena, Ja zovem ovih 7 baznih pokreta, Osnovni Modeli i to su:

*   Cucanj               *   Vucenje
*   Iskorak               *   Uvrtanje
*   Savijanje            *   Hod (hodanje, dzogiranje i trcanje)
*   Guranje

Do skoro smo ziveli u harmoniji sa prirodom, ucestovali u lovu, sakupljanju (vidi sliku 1), pravili sklonista (vidi sliku 2), vodili racuna o usevu (u zadnjih 10.000
godina) i pravili vatru  da napravimo orudja i ogrejemo se. Cucanj kao model je bio presudan za opstanak, verujem, danas takodje vazan kao sto je bio tada.

                     

Fizioloska vaznost cucnja

Varenje i Eliminacija

Vecina vas ne razmislja o cucnju kao vezbi koja ima blagotvorno dejstvo na varenje i eliminaciju. Kako god, ja bih vam ukazao na nekoliko bitnih anatomskih karakteristika ljudskog bica koji se ticu ovoga. Prvo, ljudska bica su jedine zivotinje koje moraju izmet da guraju na gore.

U nasem prirodnom okruzenju gde smo cucali svakodnevno zbog dnevnih obaveza koje su bile vezane za tlo, ovo nije bio problem zbog naseg anatomskog dizajna. Kad god smo cucnuli zbog posla, socijalizacije ili vrsenja nuzde, prirodno mi bi cucnuli dok nam ruke ne dotaknu tlo (s obzirom da da je tu bilo sve) ili dok nas torzo nije bio skroz opusten i podrzan od nasih butina (vidi sliku 3).

Pun cucanj dovodi do pritiskanja u donjem abdomenu od strane butine. Desna butina bi pristisnula cecum (pocetak debelog creva), mehanicki gurajuci izmet na gore u poprecni deo debelog creva, dok je desna butina pritiskala silazni deo debelog creva, pomerajuci izmet u sigmoidni deo debelog creva i na kraju u rektum (vidi sliki 4).


Sa ovim na umu nije zacudjavajuce da vecina ranih naturopatnih fiziologa za doprinos u masovnom porastu zatvora u kasnim 1800 i ranim 1900 daju Thomas Crapper-u koji je cesto greskom identifikovan kao izumitelj modernog sedeceg toaleta (wc solje). On je ustvari bio vodoinstalater koji je popularizovao wc solju ali je nije izumeo. Da bi se izborili sa cinjenicom da moderni toaleti ne traze pun cucanj i prema tome olaksali evakuaciju debelog creva, higijenisti debelog creva preporucuju upotrebu stolica u visini do 36 cm.

Dodatak dubokog cucnja u vas program treninga zajedno sa pravilnom visinom stolice moze drasticno da unapredi varenje i eliminaciju. Razlog zasto sam rekao "varenje" i eliminaciju je jel kad telo postane hronicno zatvoreno, ceo sistem postaje zatvoren, bukvalno od zeludca do cmara. Kad se ovo desi, zeludac je prisiljen da zadrzi svoj sadrzaj cesto dovodeci do odliva, zgaravice i loseg varenja.

Varenje i eliminacija su olaksani sa punim cucnjom kao rezultat promene pritiska u abdominalnoj i grudnoj supljini i unapredjenoj pokretljivosti organa. Kad god ponavljajuci budete izvodili duboki cucanj talas pritiska je kreiran od butina pritiskajuci abdominalna creva. Dodatni talas pritiska je kreiran akcijom abdominalnih misica dok se oni kontrakuju da stabilizuju telo i akcijom dijafragme dok disete.

Ovi talasi pritiska zajedno sa mehanickom akcijom butina bukvalno mobilizuju creva. Oni takodje pumpaju krv i limfne tecnosti i mehanicki pomazu crevni sistem.

Upotrebom "disucih cucnjeva" (vidi sliku5), mozes pomoci parasimpaticki nervni sistem (PNS). PNS je takodje nazvan anabolik nervnog sistema za varenje jel regulise ove aktivnosti. Radeci PNS stimulativne aktivnosti kao disucih cucnjeva je postalo verovatno vise vazno danas nego ikada, zbog tipicne americke diejte i nacina zivota.


Nije samo stresno za telo, podspeuje aktivnost simpatickog (katabolickog) nervnog sistema, koje je funkcionalni anatagonista PNS. Previse SNS aktivnosti rezultuje u losem oporavku od vezbi, losem varenju i losoj eliminaciji! Probajte disuce cucnjeve danas.

Mnogi atletski tipovi, Tip-A licnosti i oni koji ne mogu da opuste svoj um ce verovatno vrlo lako naci disuce cucnjeve vrednim dodatkom u njihovu dnevnu rutinu. Da bi dobili najvise iz vasih disucis cucnjeva budite sigurni da se spustate u cucanj koliko je moguce bez osecaja nelagodnosti, pun izdisaj prilikom spustanja i kratka pauza na dnu.
Da bi sprecili vas um da luta jednostavno se koncentrisite na disanje. Drzite napor nizak i pokret polako. Uglavnom se javlja greska prilikom pokusaja da se napravi sportski pokret koji bi porazio svrhu.
Jedan od nacina da ste sigurni da radite disuci cucanj korektno i da dobijate vecinu dobiti je da ga radite odmah posle jela ili pijenja 2 case vode. Ako ih radite korektno necete se osecati sa punim stomakom . U stavri kao sto sam pokazao u mojoj knjigi "How to Eat, Move and Be Healthy!," cucanj moze da unapredi vase varenje i opstu fiziologiju.

Ja preporucujem da se posvetite izvodjenju barem 50 disucih cucnjeva na dan, ako niste u stanju da uradite 50 od jednom onda uradite koliko mozete, onda u toku dana uradite set od 10 ponavljanja. Ovo je efektivan nacin da energetisete telo i borite se protiv efekata sedenja koje je aktivnost za koju telo nije dizajnirano i stresno je za donji deo ledja. Mnogi od vas ce naci da sto postanete bolji u disucim cucnjevima, vasa fleksibilnost, varenje, eliminacija, energija, izgled, koncentracija i metalna jasnoca ce se unaprediti.

Zdravlje kicmenog stuba

Diskovi nase kicme nemaju direktno dovodjenje krvi. Oni primaju svoju hranu kroz proces nazvan "imbibition." Ovo je proces gde zeltinasta struktura nukleusa i kolagenuosov spoljni prsten od anulusa apsorbuje tecnost od supljikave kosti prsljena. Proces hranjenja kicmenog diska je unapredjen pokretom, koji dovodi do promene pritiska u tkivima diska.

Kroz nase razvojne godine mi nismo imali stolice, ako smo hteli da stanemo i socijalizujemo se mi smo se jednostavno spustili u puni cucanj i odmorili se na butinama (vidi sliku 3). Ovaj proces zajedno sa nasim spavajucim drzanjem, prirodno obezbedjuje rehidrataciju kicmenog diska (vidi sliku 6). Danas vecina ljudi ima jadne dijete i program vezbanja da izvodjenje cucnja sa opterecenjem stavlja ih na rizik povrede ligamenata ili diska, koji vodi ka vecini vezbi i rehabilitacionim profesionalnim ucenjima odrzavanja lumbarne lordoze (kriva) tokom cucnja.
Na zalost dok lordoticno cucanj drzanje moze da bude benefitno kod povredjenih i kod onih koji treniraju sa vise od 60% od maximalnog intenziteta (~ 21 rep load), upotreba lordoticnog drznja kad nije potrebno kao sto je prilikom lakih cucnjeva ili prilikom funkcionalnih aktivnosti rezultuje u statickom opterecenju.

Ovo smanjuje pumpanje i usporava  brzinu sa kojom dehidriramo nase diskove, skracuje kicmu (vid sliku 7). Kad se kicma skrati zbog disk dehidracije i susenja, kicmeni ligamenti postaju progresivno labavi (vidi sliku 7-A), pospesujuci kicmeni nestabilnost. Sigurno, ono sto mi trebamo je da koristimo prirodne duboke cucnjeve niskog intenziteta u teretani ili tokom dnevnih aktivnosti gde teret nije opterecujuci za kicmu.

Ja preporucujem mojim pacijentima da koriste prirodni duboki cucanj ako je teret dovoljno komforan da se moze podici vise od 20 puta ili lagan da mogu bez problema da disu prirodno. Kako god oni ne smeju da imaju ortopedski restrikcija kao sto je postojanje ispupcenje diska.

Za one koji su bili povredjeni od cucnja

Mnogo ljudi je culo od doktora, fizikalnih terapeuta i licnih trenera cucanj je opasan, tu su neke ozbiljne fizioloske posledice koje se moraju suociti kad se prate ovakvki kratkovidi saveti.

Prvo, kad se radi o cucnju, ako ne mozete, morate! Vec 21 godinu mog zivota sprovodim u oblastima ortopedske rehabilitacije i sportskog kondicioniranja, mogu da vas uverim bilo ko koje povredjen izvodeci cucanj i nije naucio da radi cucanj korektno i/ili razvio adekvatnu snagu u pokretu ceka da se ponovo povredi.

Samo pogledajte sta je potrebno da se udje u auto. Morate da izvedete ekvivalent jedno noznom cucnju sa bocnim pomeranjem i okretom pogotovo ako posedujete sportska kola. Svo vreme vam je govoreno da izbegnete mogucnost da uspostavite optimalnu motornu kontrolu i snagu u necemu sto moze da se smatra kljucnim pokretom u svacijem zivotu cak i danas.
Kad god povredite sebe, elektricno praznjenje je kreirano u povredjenom tkivu, cesto nazivano kao isceljujuci deo povrede. Ovo je jedan od mehanizama uz pomoc koji telo zna gde da salje popravljajuci materijal.
U pocetku, slucajna aplikacija serofibrinus (composed of serum and fibrin, as a serofibrinous exudate) exudate (An exudate is any fluid that filters from the circulatory system into lesions or areas of inflammation) ka povredjenom delu. Vi mozda ovo znate kao polu cistu tecnost koja se formira i pretvara u krastu. U roku od 24 sata fibrobalst celije (A fibroblast is the most common type of cell found in connective tissue. Fibroblasts secrete collagen proteins that are used to maintain a structural framework for many tissues. They also play an important role in healing wounds.)pocinju da polazu kolagen, vodjene mikro strujama nazvane potecijalna strujanja. Ova potecijalna strujanja su ta koja govore fibroblastima kako da raspodele nova kolagen vlakna.
Zbog toga iz rana-zarastanje perspektive vazno je za svakoga ko je bio povredjen izvodeci bilo koju vrstu cucnja da pocne polako da opterecuje tkiva u najblizem modelu sto je moguce nastanku povrede. Neuspeo pokusaj da se vrati cucnju sto je pre moguce moze samo da rezultira u slabom oporavku rane i vecoj mogucnosti da ce te povrediti sebe ponovo, kad bude morali da cucnete kad to najmanje budete ocekivali!


Deo 1: Zakljucak
Kao sto mozete da vidite, cucanj je veoma vazan osnovni pokretni model. Osnovno, cucanj ne treba da bude izvodjen sa velikm teretom, ne mora da bude veci teret od vase sopstvene tezine. Cucanj sa sopstvenom tezinom nudi sledece beneifte:

   •   Unapredjenu respiraciju svih tkiva koja se koriste prilikom cucnja. Cucanj koristi skoro sve misice u vasem telu.   
   •   Unapredjeno pmpanje telesnih tecnosti, pomoc u otklanjanju stetnih produkata i dostavljanje nutricija do svih tkiva ukljucujuci organe i zlezde.
   •   Povoljan fizioloski stres na vas hormonalni sistem. Pravo izvodjeni disuci cucanj ustvari prebacuje telo daleko od dominacije simpatickog nervnog sistema i pospesuje parasimpaticke aktivnosti. Ovo potpomaze u popravci i kultivaciji Chi, ili zivotne energije.
   •   Pospesuje kretanje izmeta kroz debelo crevo i regulise kretanje u crevima.
   •   Disuci cucanj i funkcionalni cucanj mogu da se izvode bilo gde i bilo kada, nije potrebna neka posebna oprema.
   •   Cucanj sa sopstvenom telesnom tezinom priprema vase telo za napredniji trening.

Kad ste u stanju da izvedete barem 100 disucih cucnjeva od jednom vi ste usavrsili cucanj sa sopstvenom telesnom tezinom i pripremili vasa tkiva za
efikasnije izvodjenje i intezitet prilkom treniga sa opterecenjem.

U delu 2 ovog clanka ja cu vam pokazati kako da radite cucanj pravilno i bezbedno bez tereta. Takodje cu vam pokazati neke varijacije standardnom cucnju sto ce dodati varijacije u vas trening program. Dodavanje mase i ubrzavanje metabolizma su mnoga pospesenja koja su dostupna tebi.


preuzeto od

Paul Chek-a  

Da li ste primetili da vas stopala, ledja i vrat bole posle nosenja cipela sa stiklom na poslu, a da vas vikendom ne boli kad nosite ravne pete.
Da tacno je, tu je konekcija. Telo je prelepo dizajnirano sa punom funkcionalnosti, dugotrajnim, stres upijajucim stopalom. Zato sto je stopalo jedini kontakt sa podlogom prilikom stajanja predstavlja osnovni oslonac za celo telo. Nosenjem visokih stikli menja se osnovni ugao u proporciji visine stikle (Slika 1).


Ako se nose stikle sa 2.5 inca pomera se 22.5 stepeni u napred, a sa 4 inca pomera se 45? napred. Glava i oci moraju uvek da ostanu pravo zbog stava i balansa, ovo pomeranje se kompenzuje na racun svih zglobova iznad stopala. Ovo je demonstrirano na slici 2, figura A-D.

Zbog pomeranja telesne baze onda mora da bude kompenzacije u svim zglobovima iznad clanka koji su nosioci tezine (Slika 2).
.
Ceste devijacije kicme nastaju zbog pokusaja kompenzacije noseci cipele sa velikom petom, slika A,B i D. Dobra pozicija je prikazana u diagramu C.
Da bi razumeli koliko je pomeranje u polozaju tela nastalo nosenjem stikli, poredite ostale diagrame sa normalnim, diagram C.
Telo se pomera iz prirodnog polozaja kompenzujuci zbog cipela sa stiklom, zglobovi se pomeraju iz neutralng polozaja ometajuci skelet u nosenju telesne tezine protiv sile zemljine teze. Tri najcesca pomeranja iz normalnog polozaja su preterivanje u savijanju kolena sa povecanom lumbarnom krivinom i krivinom u srednjem delu ledja i pomeranjem glave u napred ( Slika 2-A),  ravna ledja sa pomerenom glavom u napred i povecana krivina u srednjem delu ledja (Slika 2-B), i pre opruzena kolena sa preteranom kicmenom krivinom. Dobar polozaj je vidjen na slici 2-C.
Gravitacionalna sila je normalno podrzana skeletom, a sada misicima. Ovo je cest razlog glavobolja, bola u donjem delu ledja i drugih problema u misicno-skeletnom aparatu. Povecana tenzija proizvodena u misicima koji kompenzuju lose drzanje stvara kompresiju u zglobovima koji oni prelaze, podsticuci degenerativna oboljenja zglobova vremenom. Ovo ce te cesto sresti u velikom prstu stopala, kolenu, kukovima i kicmi.

Slabi prsti su zgrceni i pod pritiskom od malih vrecica na prednjem delu cipele koje se mogu naci na cipelama sa stiklom zbog velikog ugla u odnosu na telesnu tezinu i silu zemljine teze. Ovo je cest uzrok bunions (Slika 3) u zena i moze prouzrokovati urastanje nokta na prstima.

http://a.imageshack.us/img641/9782/cons1135204.jpg

Gimnasticarke i balerine ce izgubiti graciozne pokrete noseci visoke stikle. Na posletku ako odete na hipodrom, da li bi stavili pare na konja koji nosi stikle? Ukoliko nosite stikle na posao godinu dana ili vise i patite od hronicnig misicno kostanog bola, program specificnog istezanja i vezbi za ispravku vaseg pravilnog polozaja moze da bude protivotrov koje vase telo treba.


Paul Check
http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=29

 

Tehnička roba koja koja sadrži elektronske komponente (radi na struju iil baterije), sadrži ogroman broj kancerogenih i toksičnih hemikalija i u svojim komponentama i oklopu. One se ubacuju iz razloga kako bi imala određene tehničke osobine materijala (npr. nezapaljivost i sl).

PAŽNJA: Svi električni uređaji, baterije i sve vrste sijalica su dokazano kancerogeni po sastavu!  Ne smeju se bacati sa smećem, niti u prirodu.

 

Treba da znate da:

• je opasan sam kontakt sa takvim proizvodima (držanje u rukama). Njihova plastika ima hormon ometajuće hemikalije, koje se dodaju da plastika ne bi bila zapaljiva.
  
• je opasno udisati topao vazduh koji iz ovakvih oređaja izlazi dok rade, na primer iz računara, televizora i sl.
• je veoma opasno ili pre nedopustivo i zakonom je zabranjeno bacati ih sa ostalim smećem! Odlažemo ih posebno.

Simbol precrtane kante za đubre označava da se ovaj proizvod ne sme bacati u đubre ni pod kojim uslovima! Potrebno ga je odneti u specijalne centre za raeciklažu baš za ove proizvode (pr. u reciklažne centre za elektroniku, za sijalice, za baterije...) Ako nemate uslove za ovo odložite ih recimo u podrum i stavite natpise da se ne sme bacati i zašto..
Dakle postoji i zabrana, ali mnogo bitnije je da znamo da ako završi u đubretu, pa na deponiji ili  u prirodi, ispušta otrove koji kroz zemlju, vodu ili vazduh dospevaju do svih nas - i izazivaju rak....

 

 

 

U svetu 500 miliona računara završilo je svoj životni ciklus između 1994-2003 god. a ona sadrže:

• 2,9 miliona tona plastike
• 718.000 tona olova
• 1.363 tona kadmijuma
• 287 tona žive

1997 god. prosečni vek upotrebe računara je bio 4-6 god.,u 2005 god. se smanjio na dve godine.

Očekivani porast E-otpada je 3-5% godišnje.

5% komunalnog otpada je E-otpad (više od limenki i PET- ambalaže), to je oko 16 kg/stanovniku/godišnje

 

 

Šta učiniti sa elektronskim i električnim uređajima i opremom koji su odslužili svoje?

U okviru Zakona propisane su obaveze i odgovornosti proizvodjača električne i elektronske opreme, sa ciljem sakupljanja otpada i njegove upotrebe, zaštite životne sredine i zdravlja ljudi.

Ovim Zakonom, proizvodjači se obavezuju da prilikom plasiranja EE opreme na tržište, plaćaju novčanu nadoknadu za upravljanje EE otpadom, čija je namena pokrivanje troškova sakupljanja, obrade i upotrebe EE otpada. Pod proizvodjačem EE otpada se podrazumeva pravno ili fizičko lice koje proizvodi ili uvozi EE opremu za vlastite potrebe ili potrebe tržišta. Novčana nadoknada će iznositi 22,5 din/kg a osnova za njeno proračunavanje je neto masa EE opreme koja je proizvedena ili uvežena.

Sakupljač otpada ima pravo na naknadu troškova skupljanja, privremenog skladištenja, razvrstavanja i prevoza EE otpada do obradjivača i ona će iznositi 15.0 din/kg otpada. Obradjivač EE otpada takodje ima pravo na naknadu troškova od 7.5 din/kg radi obrade i reciklaže otpada.

Dužnost proizvodjača i prodavca je da krajnjem korisniku dostavi uputstvo o zabrani odlaganja otpada kao nerazvrstanog od komunalnog, o načinu vraćanja i prikupljanja otpada, mogućim štetnim uticajima na okolinu, zdravlje i sigurnost ljudi.

Proizvodjač je pored plaćanja nadoknade dužan da obezbedi da je sva oprema koja se plasira na tržište proizvedena sa minimalnom upotrebom opasnih materija. Obavezan je, takođe, da proizvede opremu koja može da se rastavi i reciklira, i koja čak ni kao otpad neće predstavljati opasnost ni štetu po ljudsko zdravlje i zaštitu životne sredine.

 

 Minimum opasnih materija ima ime - ROHS

RoHS - znači da je to proizvod pravljen tako da ima manje otrovnih materija u sebi od istih uređaja bez ove oznake (Restriction of Hazardous Substances).
Zabranjena je upotreba Olova(Pb), žive(Hg), kadmiuma (Cd), šestovalentnog hroma (CrVI), polybrominated biphenyls (PBB) i polybrominated diphenyl ethers (PBDE).

Sve proizvedeno posle 2006.godine sa EU tržišta je ROHS.

 

 

Obe navedene oznake NE znače da je proizvod zdrav ili bezbedan, već samo da je po standardu.

PAŽNJA: Svi električni uređaji, baterije i sve vrste sijalica su dokazano kancerogeni po sastavu koji sadrže njihovi delovi!

 

 

 NEKI OD NAJPOZNATIJIH BRENDOVA I NJIHOV STATUS PO PITANJU ZDRAVLJA

 (Izvor podataka Greenpeace u okviru programa chemical-home-company-progress)

 Iako mnogi proizvođači tvrde da je njihov proizvod ekološki, najčešće on samo štedi energiju ili ispunjava samo jedan od brojnih uslova. Možda i najbitniji uslov je da se elektronika koristi za dobra dela i zaštitu prirode - ali to je do vas a ne do proizvođača.

Grinpis je u okviru svoje kampanje testirao sadržaje poznatih brendova po pitanju otrovnosti, i prenosimo vam rezultate.

 

 Živa

Živa se koristi u raznim potrošačkim proizvodima jer pokazuje osobine i metala i tečnosti na sobnoj temperaturi, dobar je provodnik struje i reguje precizno na promene temperature i pritiska.
Na nesreću kada se takav proizvod polomi i ispusti živu bilo u kanalizaciju, deponiju ili prirodu, živa ulazi u organe najsitnih životinja, a lancima ishrane se nakuplja (akumulira) sve više u organizmima koji su pri vrhu lanca ishrane.   Treba posebno primetiti da je na samom vrhu lanca ishrane - čovek.

 

Tekst preuzet sa:

http://www.well.org.rs/index.php/otrovna-elektronika

 

 

 

Nemojte da pogorsavate problem trenirajuci pogresno.

Oh ne, ne vise losih vesti. Vi cete poceti da mrzite ovu reality terapiju. Ako vam dosadim ... ja cu u svakom slucaju da nastavim da pisem.

Imao sam uzasno iskustvo pre neki dan. Bilo je uzasno. Kao da je igrao los film stalno iz pocetka bez prestanka. Prvi put posle duzeg niza godina sam otisao u regularnu teretanu (Mike Boyle ima jedan od boljih trening centara u US) i trenirao.

Shvatio sam jednu stvar. Uprkos svim knjigama i clancima koje smo Mark Verstegen ( www.coreperformance.com ) i ja napisali, bazirano na onom sto sam video, mali broj ljudi ih je procitao, ili ako su ih procitali ocito nas ignorisu.

Proveo sam sat vremena vezbajuci, bolna istina je da u tih sat vremena koliko sam bio u teretani nisam video mnogo ljudi koji vezbaju korektno.
Osetio sam se kao da sam se vratio u 1980. Vezba posle vezbe uradjena bez paznje za detaljnoscu i tehnikom.

Tu je cak i veci problem. Gym-goers su se zaljubili u pogresne vezbe. Pocnimo sa jednim baznim konceptom:

Ako radite kancelarijski posao, tri najgore vezbe koje mozete da radite su bench press, pregib za biceps i vozite stacionarni biciklo.

    

Znam sta mislite. "Pa to je ceo moj trening"

Tuzno, dosta ljudi idu u teretanu urade nekoliko setova (serija) bencha, nekoliko curls (pregiba) i popnu se na biciklo. Sta je tu lose?

Istina je radeci ceo dan u sedecem polozaju rezultuje skracenjem fleksora kukova, pectoralisa (grudi) i bicepsa. Ovo je prouzrokovanom adaptacijom na sedeci polozaj. Ovo je takodje zasto vecina ljudi koji rade kancelariske poslove pate od bolova u vratu i ledjima.

Samo pogledajte sta se desava u sedecem polozaju ispred kompijutera. Kukovi su flexirani, ruke savijene i ramena pomerena napred. Ako idete u teretanu vas cilj bi trebalo da bude suprotan efektima sedeci satima u kancelariji i umanjiti ih. Umesto toga idemo u teretanu i povecavamo problem. Bench press dalje skracuje grudne misice (pectoralise), curls (pregib) povecava fleksiranu (savijenu) poziciju ruku i 30 minuta na biciklu dalje skracuje fleksore kuka.

Sta bi stvarno trebali da radimo, vezbe koje ce da jacaju misice koji povlace (drze) nasa ramena nazad, ne one koji povlace ramena napred. Mi trebamo vise veslackog tipa vezbe da ojacamo misice koji drze lopatice nazad, ne vezbe guranja da ih povlacimo napred.
Drugo treba da istezemo fleksore kuka. Trece treba da obezbedimo rad ruku kroz pun pokret da ne bi povecali adaptirano skracenje. Pomeranje glave i zaobljena ramena koja dolaze starenjem nisu slucajnost. Oni su rezultat nacina na koji zivimo i radimo.

Jedan od ciljeva bilo kojeg programa trebalo bi da bude obrtanje efekata starenja.

Cinjenica je da vecina ljudi nece prestati da Bench press-uje, rade biceps, ili voze biciklo. Sa ovim na pameti razmisljajte o veslanju i vezbama sa kontrolom lopatica. Budite sigurni da ste uradili jednu seriju veslacke vezbe za svaku seriju bench press-a, uskog bench press-a i/ili incline press-a koji radite. Sidjite sa bicikla i pocnite da hodate ili kad zavrsite voznju posvetite paznju istezanju fleksora (pregibaca) kuka.

Pravi kljuc je da razumete da misici koje ne vidite u ogledalu (lednji misici) su zaduzeni da ne zavrsite izgledajuci kao baba ili deda.

Tekst preuzet sa www.coreperformance.com
Autor teksta Mike Boyle

 

Danas, mnoge civilizovane zemlje se susrecu sa povecanom ucestalosti gojaznosti, bolescu i ortopedskim povredama vise nego ikada pre u zabelezenoj istoriji. Gore od svega je da se susrecemo sa bolestima uprkos cinjenici da imamo veliki broj dokotra koji koriste najnaprednija cuda medicinske tehnologije nego ikada pre. Znajuci sve ovo i ako postoje stvari koje mozemo da uradimo sami za sebe vreme je da se pokrenemo.
Postoji nekoliko faktora koji mogu da budu povezani sa opadanjem naseg zdravlja kao:
*Neverovatna pospesenost u konzumaciji medicinskih lekova (85% amerikanaca je na barem jednom prepisanom leku!)
*Zamena konzumacije vode sa kafeinskim i secernim napitcima.
*Masivno opadanje kvaliteta hrane zbog trosenja kvalitetnih obradivih povrsina i upotreba industrijskih tehnologija za obradu povrsina, kao i povecanje procesuirane (poluobradjene) hrane.
*Nedostatak fizicke aktivnosti!
Ove tacke skoro ne zagrebavaju po povrsini razloga zasto ljudi postaju tesko bolesni, a ja cu se samo koncentrisati na poslednju tacku u ovom clanku.
Dok vecina od vas verovatno ima mnogo razloga zasto ne ucestvuje redovno u strukturisanom programu vezbanja, medjutim niko od vas ne moze da kaze da nema vremena da hoda! Ljudsko telo ne samo da je dizajnirano za svakodnevno kretanje vec je opltimalno za fiziolosko funkcionisanje, koje doprinosi dobrobiti zdravlju. Da bi demonstrirao ovo razmislite o sledecim beneficijama setanja (hodanja):

METABOLIZAM

Hodanje je jedan od osnovnih pokretnih obrazaca poznat coveku. Hodanje je bilo esecijalno u opstanku kroz razvijajuce godine, nasa tela su se razvila tako da su hodanje i pokret postali esecijalni za zdravlje, kao sto je bilo receno, kalup prati funkciju.
Hodanje zahteva integrisanu upotrebu ruku, nogu i torzoa. Stotine misica koji sagorevaju kalorije su upotrebljeni samo za hodanje. Brzo hodanje na dnevnoj bazi ne samo da rezultira u sagorevanju kalorija vec povecava aktivnost enzima i metabolicku aktivnost sto ce da rezultira povecanoj upotrebi kalorija cak do 12 sati posle hodanja za distancu kao sto je 3,2 kilometra. Sto ste vise bez kondicije bolji ce efekat hodanje imati na vas metabolizam.
Ubrzani metabolizam znaci vise od pukog sagorevanja kalorija, znaci da ce vase telo privuci vise nutricija iz hrane i suplemenata. Takodje znaci da ce vasa zelja za pijenjem vode da se poveca, sto ce da podrzi ceo telesni sistem detoxifikacije i eliminacije i poboljsati varenje.


CIRKULACIJA

Hodanje rezultuje ritmickim kontrakcijama i relaksacijama misica kao i ritmickoj promeni pritiska u telesnim supljinama. Ovo rezultuje boljom cirkulacijom krvi, limfni i cak sinovijalnoh tecnosti (tecnost za podmazivanje zglobova). Zato sto vecina od vaseg imuno sistema putuje kroz vase telo putem krvi i limfnih tecnosti, unapredjenjem vase cirkulacije kroz dnevno hodanje moze da unapredi imunost kao i vas metabolizam i generalno zdravlje.

MOBILIZACIJA UNUTRASNJIH ORGANA

Dok hodate pritisak se menja u telesnim supljinama zbog ritmickog pokreta skeleta i kontrakcija misica. Dijafragma je vas primarni misic za disanje i kontraktuje se ritmicno sa abdominalnim misicima da pomogne disanje kao i stabilizaciju tela. Rezultat kontrakovanja dijafragme je masaza unutrasnjih organa. Ubrzano i produbljeno disanje koje nastaje od akcije misica zahteva tokom hodanja da zadrzi unutrasnje organe mobilne i zdrave.
Jedan primer disfunkcije unutrasnjeg organa koji cesto reaguje dobro na hodanje je zatvor. Kod ljudi koji po ceo dan sede, oni gube prirodnu mobilnost creva koju obezbedjuje funkiconalno vezbanje. Gubitak ovih nekoliko neophodnih aktvinosti sa dijetalnim navikama modernog coveka i zatvorom  zajedno sa mnogim drugim problemima je ocekivani rezultat! Cinjenica, danas je uobicajno da ljudi dolaze u prvu pomoc sa uzasnim bolom u ledjima i u bedrima (isijadikus), samo da bi im bilo receno da imaju zatvor i da bi im bile date tablete protiv zatvora, sto frekventno ublazava bol u ledjima i bedrima(isijadikus). Shodno tome u US laxativi su trece najbolje prodavani lekovi u apotekama. Vecina ovih ljudi bi izgledala i osecala se bolje samo sa hodanjem svakodnevno u duzini od 3 kilometra i pijuci  dovoljne kolicine vode svakodnevno!

P-M-E-S Konekcija

Ljudsko bice je unikatan organizam jel smo fizicka (P), mentalna (M), emotivna (E) i duhovna (S) bica. Sa malo samo posmatranja brzo ce te shvatiti da svaki put kad je vase fizicko bice labavo ili funkcionise ispod optimuma, vase mentalno, emotivno i duhovno blagostanje pati. Vecina vas bi bila iznenadjena sa unapredjenjem mentalne jasnoce kao i emotivnog i duhovnog blagostanja koje je nastalo iz hodanje nekoliko kilometara dnevno.

VREME JE DA KRENETE DA HODATE!

Sad kad znate da hodanje moze da pomogne u unapredjenju svih aspekata vaseg dobrog zdravlja, vreme je da se pokrenete! Prestanite da se vozite po parkingu 10 minuta samo da bi nasli parking mesto ispred ulaznih vrata! Parkirajte se na suprotnoj strani parkinga i hodajte! Prestanite da koristite liftove i pocnite da koristite stepenice! Ako vam treba vise vitalnosti, penjanje uz stepenice kad god je moguce ce biti veliki korak u pravom pravcu. Takodje ako imate priliku da odete u setnju u prirodi ili u hajking u prirodi vi ce te osetiti jos vise benefita od neravnog terena i sanse da disete svez vazduh, da ne pominjem beneficije za vas fizicko, mentalno, emotivno i duhovno dobro zdravlje!

 

Clanak je napisao Paul Chek, a vise o Paul-u mozete naci na www.paulchek.com

 

Poceo sam blog sa tekstom o setanju, cilj mog bloga je da ljudima koji traze nacin da poboljsaju kvalitet zivota i unaprede ga dam mogucnost gde ce moci da se informisu i nauce kako da uspeju u tome.

Pozdrav.